2분만에 잠드는 해파리 수면법

2분만에 잠드는 해파리 수면법

1. 편하게 입고 누워 눈을 감는다.

2. 이마-눈-혀-턱-뺨 순으로 얼굴 근육 힘을 뺀다.

3. 어깨에 최대한 힘을 빼 밑으로 늘어뜨린다.

4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 하나씩 해파리처럼 긴장을 푼다.

5. 천천히 심호흡을 3번 한다.

이래도 안되면 아래 셋중 하나로 이미지 트레이닝

1. 봄날 조용한 호수의 카누에 누워 하늘을 보는 상상

2. 칠흑같은 어둠 속 벨벳 해먹에서 밤하늘을 보는 상상

3. 생각하지 말자X10

6주간 반복 훈련하면 2분만에 어디서든 꿀잠자기 가능

약국에서 구입가능한 수면유도제의 기능이 온 몸의 근육을 풀어주는거라 비슷한 원리가 아닐런가 생각합니다. 결론적으로 잠드는 습관을 들이는 것이 핵심포인트